9.gün

1 su bardağı elma sirkeli su,
08:05-08:45 arası yürüyüş,
10 dakika bisiklet ( 50 kcal harcadım ),
Kahvaltı ; 4 yemek kaşığı müsli, 1 su bardağı yağsız süt, yeşil çay,

2.hafta 1.gün

Tabiiki haftasonu gidilen diş buğdayında ve sabahları evdeki kahvaltıda sapıttığım için verdiğim 1 kilo 200 gramın 400 gramını geri almışım. Sabah 40 dakikalık yürüyüşten sonra diyetisyene gittiğimde 800 gram vermişim. Saynur hanım çok iyi dedi. Aynı listeye devam ediyorum bu haftada.
08:05 08:45 yürüyüş
Kahvaltı 09:00 ; 4 yemek kaşığı müsli, 150 ml yağsız süt,

Ara 11:00 ; 1 elma, 1 mandalina

12:00; sade türk kahvesinin yanında küçücük kadeh baileys,

Öğle 14:00 ; 8 yemek kaşığı z.yağlı pırasa, 2 yemek kaşığı yağsız yoğurt, az yağlı küçük bir salata, 2 dilim kepek ekmeği,

Ara; çay, 4 adet grissini,

Akşam; 10 yemek kaşığı kuru fasulye, az yağlı bol salata, 1 dilim kepek ekmeği,

5.gün

sabah tartıldım Pazartesi'den bu yana 1 kilo 200 gram vermişim.

1 su bardağı elma sirkeli su,

40 dakika hızlı tempo yürüyüş

Kahvaltı; 1 su bardağı az yağlı süt, 4 yemek kaşığı nesfit müsli, yeşil çay

ara; 1 mandalina

Öğle; 8 yemek kaşığı kıymalı karnabahar ( çok yapmışım fenalık geldi ), 4 yemek kaşığı yağsız yoğurt, az yağlı bol salata, kendi ellerimle yaptığım 2 dilim esmer ekmek

4.gün

1 su bardağı elma sirkeli su,

40 dakika sabah hızlı tempo yürüyüş,

Kahvaltı; 4 yemek kaşığı müsli, 1 su bardağı az yağlı süt,

ara; yarım armut,

öğle; 2 dilim simit ( 2 dilim ekmeğe eşit ),2 ince dilim hellim peyniri

ara; 5 adet galeta,

akşam; 8 yemek kaşığı kıymalı karnabahar, 1 dilim kepek ekmeği,

ara; 1 elma, 1 activia

3.gün

sabah; 1 su bardağı elma sirkeli su

08:00- 08:45 arası 45 dakika hızlı tempo yürüyüş, yarım litre su,

Kahvaltı; 4 yemek kaşığı nesfit meyveli müsli, 1 su bardağı az yağlı süt, yeşil çay

ara; 1 elma

saat 13; arkadaşımla içtiğim sade sakızlı türk kahvesinin yanında yediğim ( maaleseffff ) ince kare 1 adet bitter çikolata

Öğle saat 14:30 ; 8 yemek kaşığı ıspanak kavurması, 2 ince dilim esmer ekmek, 5 yemek kaşığı yağsız yoğurt, roka salatası

ara; 2 grisini

akşam; 3 yemek kaşığı etli karnabahar, 2 yemek kaşığı ton balıklı roka
sade türk kahvesi yanında 1 kare çikolata

ara; 1 armut, 1 activia

1.hafta diyet listem

Kahvaltı ( haftada 5 gün) ; 1 su bardağı süt az yağlı,
3-4 yemek kaşığı müsli,
2 gün; 1 kibrit kutusu peynir ( az yağlı beyaz veya dil peyniri ), 1 yumurta,
domates, salatalık, biber, maydanoz,v.s.

Ara; 2 adet meyve,

Öğle; az yağlı bol salata, 7-8 yemek kaşığı etsiz sebze yemeği,
2 ince dilim ekmek,
4-5 yemek kaşığı yoğurt ( az yağlı ),

Ara; 1 çay bardağı süt/yoğurt/ayran ( az yağlı ), 4 adet bisküvi/1 galeta,

Akşam; az yağlı bol salata, 4 köfte kadar et/tavuk/balık veya 10-12 yemek kaşığı etsiz kuru baklagil, 1 ince dilim ekmek,

Gece; 2 meyve

Yeni başlangıç... Sağlıklı beslenme programında 2.gün

Yeniden diyete başladım. Artık hiçbir bahanem kalmadı. Önceki yazılara bakıyorumda neredeyse bir yıl önce yazmışım hem de kiloca daha hafifken. Nedir bu çilem:((( ama artık bu çileyi sona erdireceğim. evettt bugün yediklerim;



Sabah;

2 ince dilim ekmek arasında bir dilim dil peyniri

Öğle; Tavuklu salata ( az yağlı)

Ara; kahve yanında minicik bir vişneli top kek

2.ara; 55 kcal'lik hazır brokoli çorbası

3.ara; 5 adet diyet bisküvi

Akşam; 4 yemek kaşığı z.yağlı kereviz, 1 yemek kaşığı ıspanak kavurma ince bir dilim kepek ekmeğinin üzerinde

ara; 1 armut, 1 çilekli activia

12.gün

Sabah saat 08:45 kalkınca 1 bardak su
09:30: 2 fincan yeşil çay, 2 ince ve küçük dilim mısır ekmeği evde kendi yaptığım ve adını hatırlamadığım yaklaşık 100 gr. otla, 1 adet yumurtayla ve 1 tatlı kaşığı z.yağıyla yaptığım ot kavurması.
saat: 10:20 yaklaşık 20 dak. tv'de plates yaptım.

Ara:
Dip not: 2 gün yani pazar ve pazartesi yazamamıştım ancak diyete uygun yedim ve geri aldığım 1,5 kilonun 700 gr'ını verdim.

Kısa bir aradan sonra tekrar başlıyorum

Kendi kendime ara verdim. 1 ve 2 şubat'ta abarttım. Özellikle bu ev toplantıları bitse iyi olacak. Beni onlar mahvediyor. Peşembe günü yeşilköy'e arkadaşların evine kahvaltıya gittim.Biraz ondan biraz bundan derken bir sürü şey yemiş oldum. Ertesi gün kahvaltı başlangıcım iyiydi ama öğleden sonra eşimin teyzesine güne gidince gelsin börekler, kısırlar, tatlılar. Bir de güya akşam yemeyecektim ama kardeşim hamiş eşiyle bize yemeğe gelince ipin ucu bayaa kaçtı. Yemek sonrası cips, çikolata, likör v.s.

Dün de gündüz iyiydi ama maalesef akşam dürüm krizimiz tuttu, 2 kremalı bisküvi çay yanında.
Bu gün tartıldım ve verdiğim kiloyu aynen geri almışım. Şimdi Salı gününe kadar vermem gerek çünkü o gün sevgili Bal'a kilomu bildireceğim. Umarım veririm.

Sabah: 2 dilim ekmek, 1 dilim beyaz peynir, maydanoz, 1/4 yumurta, çay

Bugün 1 hafta oldu

Bugün Yeşilköy'e Aslı'ya gittim tabii kahvaltıya davetliydik. Birazcık fazla yememe sebep oldu. Üff yarında kayınvalidemin kızkardeşine gideceğiz. Yeter bitsin bu gitmeler gelmeler, yemeler..
Neyse bugün yediklerim ( aklımda kaldığı kadarıyla tabii);

Sabah: 1 küçük dilim simit( 1 ekmek), 2 ince dilim ekmek, 2 dilim eski kaşar peyniri, 1 dilim beyaz peynir, 1 çeri domates, ekmeklerin üzerine ayva ve vişne reçeli sürülerek yenildi ( b.k vardı) 1 dilim yufka ve kaşar peyniriyle yapılmış sufle (enfes bir şey),1 dilim dil peyniri, 2 yeşil, 2 siyah zeytin, 1 bardak portakal suyu, çay

Ara misafirlikte : 1 ince dilim tiramisu, 1 minik likör bardağıyla vişne likörü.

35 dak. hızlı tempo yürüyüş dönüş yolunda.

akşamüstü evde 1 minik simit içinde ince dilim dil peyniri= 1 ekmek

Uff kimbilir kaç kalori bunlar. biraz ondan biraz bundan derken bir sürü kalori alıyorum ama allahtan bostancı-kozyatağı arasında yürüdümde en azından biraz dengelendi.

6.Gün 500 gr daha verdim.

Aslında her gün tartılmamma lazım biliyorum ama bu beni her gün kamçılıyor. Zaten tartı konusunda ya hep ya hiççiyim. Şimdi her gün tartılıyorum. Bugün Caddede uzun bir yürüyüş yapacağım.İşte bugün yediklerim:

Sabah: 2 ince dilim köy ekmeği, maydonoz, 2 dilim beyaz peynir, 2 siyah zeytin.

Ara: 1 elma

Öğlen: 1 kepekli lavaş ekmeğinin içinde maydanoz ve 1 parmak kalınlığında dil peyniriyle yapılmış tost ve çay

Ara: 2 gün kurusu

Akşam: 2 yemek kaşığı kuru fasulye, 1 kase sebze çorbası, 1 dilim köy ekmeği, 2 adet küçük salatalık, 2 adet biber ve yarım domates turşusu.

Ara: 2adet patatesli poğaça, yarım elma, 4 adet gün kurusu.

1 litre su ve 1 saat yürüyüş. süperdi biraz soğuktu arada kar atıştırıyordu ama muhteşemdi, yanaklarım al al oldu resmen.

Bugün hafiflemiş uyandım. oleyyyy

Bugün çok mutluyum, çok hafiflemiş hissettim kendimi ama tabii sabah kahvaltısına annemle halam gelince birazcık kaçırdım. neyse devamına dikkat edeceğim artık.

Sabah: 3 adet simit( yaklaşık yarım simit= 2 dilim ekmek), 1 dilim beyaz peynir, 1 yemek kaşığı patates salatası, 2 yeşil zeytin, 2 siyah zeytin ve bir dilim patatesli börek=1 dilim ekmek ve 2 yemek kaşığı patates) tatlıda vardı ama yemedim. yaşasın irade. çay ve sonra türk kahvesi

ara: 2 bardak su.

Öğlen: 1 minik yani 1 dilim ekmeğin yarısı olacak kadar simit, yarım yumurta, 1 yemek kaşığı patates salatası, 1 incir, 2 gün kurusu 1 ceviz.

ara: 2 yemek kaşığı aşure

Akşam saat 19:30 : 1 dilim lavaş ekmeği, 3 yemek kaşığı pırasa, 3 yemek kaşığı kırmızı lahana salatası, 1 yemek kaşığı diyet ton balığı.

ara: 2 pötibör ve çay
toplamda 4 bardak su

Yeni bir gün, Yeni bir hafta

Sabah saat 11 gibi: 1 dilim köy ekmeği, 1 yumurta, maydanoz.

Öğlen saat 15 gibi: 1 küçük normal ekmeğin içine 1 dilim hellim peyniri, 1 kepekli lava içinde maydanoz ve 3 dilim hellim peyniriyle yapılmış tost.

Ara: 1 kahve

Akşam saat 19:30 gibi: 1 kase sebze çorbası, ton balıklı salata, 1 dilim köy ekmeği.
gece: 7-8 adet fındık

Kötü çok kötü

Sabah: 2 ince dilim alman ekmeği( bol tahıllı) 2 dilim beyaz peynir.

öğlen: 3 yemek kaşığı pırasa, 1 pita ekmeğiyle yapılmış tost( içinde 2 ince dilim kaşar peyniri.

ara. dayanamayıp biraz yedim( çikolatalı pasta) sanırım biraz daha yiyeceğim. Bu durumda gerçekten ama gerçekten akşam çok az yiyeceğim. çok soğuk, evden dışarı adımımı atamıyorum

Akşam: sapıttım yazmak bile istemiyorum. Çok çok kötü.Yarı yeni bir gün

500 gr. verdim ama sonrasında sapıttım

Bugün maalesef biraz saptım sağlıklı beslenmeden ama abartmadan.

Sabah: 1 dilim kendi yaptığım köy ekmeği, 1 dilim normal ekmeğin küçük kenarı, 1 dilim kızarmış sucuk, 2 dilim kızarmış hellim peyniri, 1 dilim beyaz peynir
ara: halam çağırdı çaya ve orada ikram ettiği çikolatalı pastadan çok küçük bir parça yedim. Bu durumda öğlen ve akşam ekmek yemeyeceğim.

Öğlen: 5 yemek kaşığı z.yağlı pırasa, 1 dilim köy ekmeği( tam buğday unundan yapılmış)
ara: 5 adet fındık

Akşam: yaklaşık 300 gr.hamsi, istavrit tava, salata, yarım dilim ekmek.
Maalesef bu akşam sapıttım; yazmaya utanıyorum ama yazacağım ders olsun bana diye. ayrıca midemde çok rahatsız bu sebepten.

4 kare sütlü çikolata, 4 yemek kaşığı aşure, 1 adet çokoprens ve tuzlu çubuk kreker:((((((((((
Çook mutsuzum çooooooooook

sağlıklı besleniyorum

Bugün 25 Ocak 2008 ve ben sağlıklı beslenmeye başladım. Bundan böyle her gün yediklerimi buraya not edeceğim. Kilomu şimdilik yazmak istemiyorum ama hedefim Mayıs ayına kadar 15 kilo verebilmek.

Sabah: 1 dilim alman ekmeği, 1 yumurta , maydanoz.
ara: 1 amasya elma

Öğlen: kepekli lavaş ekmeğinin içinde iki ince dilim kaşar peynir ve maydanozla yapılmı tost.

ara: 2 ceviz, 3 doğal kayısı, 1 incir

Akşam: 4 yemek kaşığı etli nohut yemeği, 1 dilim ekmek

ara: küçük bir parça irmik tatlısı, çay, 1 pötibör bisküvi.
1,5 litre su içtim ve yarım saat yürüyüş yaptım.