Nihayet inceldim

Bir sene aradan sonra

tüm yaz verdiğim 8 kiloyu korduktan sonra, şu bir kaç ayda 4 kilosunu geri aldım. hem de 2 kilosunu son 3 haftada. İnanılır gibi değil!!!!
Ama bugün yani 15 şubat tekrar başlıyorum...
Sabah: 1 dilim tam buğday ekmeği, 1 y.kaşığı labne, 1 domates, roka, maydanoz,
ara:2 adet küçük amasya elması
Öğle; 4 y.k. z.yağlı kabak, 3 y.k. pancar salatası, 1 el ayası boyutunda biftek, 2 dilim ekmek
ara: 1 paket ülker altınbaşak:((( biraz fazla kaçtı. neyse akşam ekmek yemeyerek telafi edeceğim.
40 dakika Eb.ru ile plate.s yaptım ilk kez. dvd'sini de aldım hatta akşam da yapmayı planlıyorum. 3 katı merdivenle inip çıkıyorum. Geçen hafta yürüyüşlerime başladım yaklaşık 45 dakika. Bu sabah yapamadım yağmurdan dolayı.

11.hafta

yavaş gidiyor benim kilolar maalesef. tabii bunda benim hatam da avr çünkü çok dikkat etmiyorum, diyetisyenimin verdiği listeyi harfi harfine yapmıyorum. Birazda blogu boşlamamda sebep buna. İnsan ne yediğini yazdımı kendini frenliyor. Yürüme konusunda problem yok, kar kış, yağmur banamısın demeden yürüyorum. Sadece sömestre tatilinde yürüyemedim. Verilen kilo toplamda ; 5 kilo...daha yolun başındayım, günler çabuk geçiyor ama kilolar yavaş gidiyor. Hayırlısı...
Sabah; 55 dak. hızlı tempo yürüyüş
Kahvaltı; 1 dilim kepek ekmeği, 1 kibrit kutusu beyaz peynir, 1 domates.
Öğlen; domates salatası, 3 adet kayısı ( bunu aslında arada yemem lazımdı ), 4 yemek kaşığı z.yağlı yer elması, 1 dilim kepek ekmeği, 4 yemek kaşığı yoğurt
Ara; 2 galeta
ara; 1 minik kek:))), 2 adet eti form, 1 kk b.peynir
Akşam; 4 yemek k. tavuklu papates yemeği, domates salatası

bir ay bitti

Bu perşembe diyete başlayalı bir ay olacak. Toplamda 3 kilo verdim, her gün yani haftanın 5 günü hızlı tempo 55 dak. yürüyorum.

9.gün

1 su bardağı elma sirkeli su,
08:05-08:45 arası yürüyüş,
10 dakika bisiklet ( 50 kcal harcadım ),
Kahvaltı ; 4 yemek kaşığı müsli, 1 su bardağı yağsız süt, yeşil çay,

2.hafta 1.gün

Tabiiki haftasonu gidilen diş buğdayında ve sabahları evdeki kahvaltıda sapıttığım için verdiğim 1 kilo 200 gramın 400 gramını geri almışım. Sabah 40 dakikalık yürüyüşten sonra diyetisyene gittiğimde 800 gram vermişim. Saynur hanım çok iyi dedi. Aynı listeye devam ediyorum bu haftada.
08:05 08:45 yürüyüş
Kahvaltı 09:00 ; 4 yemek kaşığı müsli, 150 ml yağsız süt,

Ara 11:00 ; 1 elma, 1 mandalina

12:00; sade türk kahvesinin yanında küçücük kadeh baileys,

Öğle 14:00 ; 8 yemek kaşığı z.yağlı pırasa, 2 yemek kaşığı yağsız yoğurt, az yağlı küçük bir salata, 2 dilim kepek ekmeği,

Ara; çay, 4 adet grissini,

Akşam; 10 yemek kaşığı kuru fasulye, az yağlı bol salata, 1 dilim kepek ekmeği,

5.gün

sabah tartıldım Pazartesi'den bu yana 1 kilo 200 gram vermişim.

1 su bardağı elma sirkeli su,

40 dakika hızlı tempo yürüyüş

Kahvaltı; 1 su bardağı az yağlı süt, 4 yemek kaşığı nesfit müsli, yeşil çay

ara; 1 mandalina

Öğle; 8 yemek kaşığı kıymalı karnabahar ( çok yapmışım fenalık geldi ), 4 yemek kaşığı yağsız yoğurt, az yağlı bol salata, kendi ellerimle yaptığım 2 dilim esmer ekmek