9.gün

1 su bardağı elma sirkeli su,
08:05-08:45 arası yürüyüş,
10 dakika bisiklet ( 50 kcal harcadım ),
Kahvaltı ; 4 yemek kaşığı müsli, 1 su bardağı yağsız süt, yeşil çay,

2.hafta 1.gün

Tabiiki haftasonu gidilen diş buğdayında ve sabahları evdeki kahvaltıda sapıttığım için verdiğim 1 kilo 200 gramın 400 gramını geri almışım. Sabah 40 dakikalık yürüyüşten sonra diyetisyene gittiğimde 800 gram vermişim. Saynur hanım çok iyi dedi. Aynı listeye devam ediyorum bu haftada.
08:05 08:45 yürüyüş
Kahvaltı 09:00 ; 4 yemek kaşığı müsli, 150 ml yağsız süt,

Ara 11:00 ; 1 elma, 1 mandalina

12:00; sade türk kahvesinin yanında küçücük kadeh baileys,

Öğle 14:00 ; 8 yemek kaşığı z.yağlı pırasa, 2 yemek kaşığı yağsız yoğurt, az yağlı küçük bir salata, 2 dilim kepek ekmeği,

Ara; çay, 4 adet grissini,

Akşam; 10 yemek kaşığı kuru fasulye, az yağlı bol salata, 1 dilim kepek ekmeği,

5.gün

sabah tartıldım Pazartesi'den bu yana 1 kilo 200 gram vermişim.

1 su bardağı elma sirkeli su,

40 dakika hızlı tempo yürüyüş

Kahvaltı; 1 su bardağı az yağlı süt, 4 yemek kaşığı nesfit müsli, yeşil çay

ara; 1 mandalina

Öğle; 8 yemek kaşığı kıymalı karnabahar ( çok yapmışım fenalık geldi ), 4 yemek kaşığı yağsız yoğurt, az yağlı bol salata, kendi ellerimle yaptığım 2 dilim esmer ekmek

4.gün

1 su bardağı elma sirkeli su,

40 dakika sabah hızlı tempo yürüyüş,

Kahvaltı; 4 yemek kaşığı müsli, 1 su bardağı az yağlı süt,

ara; yarım armut,

öğle; 2 dilim simit ( 2 dilim ekmeğe eşit ),2 ince dilim hellim peyniri

ara; 5 adet galeta,

akşam; 8 yemek kaşığı kıymalı karnabahar, 1 dilim kepek ekmeği,

ara; 1 elma, 1 activia

3.gün

sabah; 1 su bardağı elma sirkeli su

08:00- 08:45 arası 45 dakika hızlı tempo yürüyüş, yarım litre su,

Kahvaltı; 4 yemek kaşığı nesfit meyveli müsli, 1 su bardağı az yağlı süt, yeşil çay

ara; 1 elma

saat 13; arkadaşımla içtiğim sade sakızlı türk kahvesinin yanında yediğim ( maaleseffff ) ince kare 1 adet bitter çikolata

Öğle saat 14:30 ; 8 yemek kaşığı ıspanak kavurması, 2 ince dilim esmer ekmek, 5 yemek kaşığı yağsız yoğurt, roka salatası

ara; 2 grisini

akşam; 3 yemek kaşığı etli karnabahar, 2 yemek kaşığı ton balıklı roka
sade türk kahvesi yanında 1 kare çikolata

ara; 1 armut, 1 activia

1.hafta diyet listem

Kahvaltı ( haftada 5 gün) ; 1 su bardağı süt az yağlı,
3-4 yemek kaşığı müsli,
2 gün; 1 kibrit kutusu peynir ( az yağlı beyaz veya dil peyniri ), 1 yumurta,
domates, salatalık, biber, maydanoz,v.s.

Ara; 2 adet meyve,

Öğle; az yağlı bol salata, 7-8 yemek kaşığı etsiz sebze yemeği,
2 ince dilim ekmek,
4-5 yemek kaşığı yoğurt ( az yağlı ),

Ara; 1 çay bardağı süt/yoğurt/ayran ( az yağlı ), 4 adet bisküvi/1 galeta,

Akşam; az yağlı bol salata, 4 köfte kadar et/tavuk/balık veya 10-12 yemek kaşığı etsiz kuru baklagil, 1 ince dilim ekmek,

Gece; 2 meyve

Yeni başlangıç... Sağlıklı beslenme programında 2.gün

Yeniden diyete başladım. Artık hiçbir bahanem kalmadı. Önceki yazılara bakıyorumda neredeyse bir yıl önce yazmışım hem de kiloca daha hafifken. Nedir bu çilem:((( ama artık bu çileyi sona erdireceğim. evettt bugün yediklerim;



Sabah;

2 ince dilim ekmek arasında bir dilim dil peyniri

Öğle; Tavuklu salata ( az yağlı)

Ara; kahve yanında minicik bir vişneli top kek

2.ara; 55 kcal'lik hazır brokoli çorbası

3.ara; 5 adet diyet bisküvi

Akşam; 4 yemek kaşığı z.yağlı kereviz, 1 yemek kaşığı ıspanak kavurma ince bir dilim kepek ekmeğinin üzerinde

ara; 1 armut, 1 çilekli activia