1.hafta diyet listem

Kahvaltı ( haftada 5 gün) ; 1 su bardağı süt az yağlı,
3-4 yemek kaşığı müsli,
2 gün; 1 kibrit kutusu peynir ( az yağlı beyaz veya dil peyniri ), 1 yumurta,
domates, salatalık, biber, maydanoz,v.s.

Ara; 2 adet meyve,

Öğle; az yağlı bol salata, 7-8 yemek kaşığı etsiz sebze yemeği,
2 ince dilim ekmek,
4-5 yemek kaşığı yoğurt ( az yağlı ),

Ara; 1 çay bardağı süt/yoğurt/ayran ( az yağlı ), 4 adet bisküvi/1 galeta,

Akşam; az yağlı bol salata, 4 köfte kadar et/tavuk/balık veya 10-12 yemek kaşığı etsiz kuru baklagil, 1 ince dilim ekmek,

Gece; 2 meyve