4.gün

1 su bardağı elma sirkeli su,

40 dakika sabah hızlı tempo yürüyüş,

Kahvaltı; 4 yemek kaşığı müsli, 1 su bardağı az yağlı süt,

ara; yarım armut,

öğle; 2 dilim simit ( 2 dilim ekmeğe eşit ),2 ince dilim hellim peyniri

ara; 5 adet galeta,

akşam; 8 yemek kaşığı kıymalı karnabahar, 1 dilim kepek ekmeği,

ara; 1 elma, 1 activia

3.gün

sabah; 1 su bardağı elma sirkeli su

08:00- 08:45 arası 45 dakika hızlı tempo yürüyüş, yarım litre su,

Kahvaltı; 4 yemek kaşığı nesfit meyveli müsli, 1 su bardağı az yağlı süt, yeşil çay

ara; 1 elma

saat 13; arkadaşımla içtiğim sade sakızlı türk kahvesinin yanında yediğim ( maaleseffff ) ince kare 1 adet bitter çikolata

Öğle saat 14:30 ; 8 yemek kaşığı ıspanak kavurması, 2 ince dilim esmer ekmek, 5 yemek kaşığı yağsız yoğurt, roka salatası

ara; 2 grisini

akşam; 3 yemek kaşığı etli karnabahar, 2 yemek kaşığı ton balıklı roka
sade türk kahvesi yanında 1 kare çikolata

ara; 1 armut, 1 activia

1.hafta diyet listem

Kahvaltı ( haftada 5 gün) ; 1 su bardağı süt az yağlı,
3-4 yemek kaşığı müsli,
2 gün; 1 kibrit kutusu peynir ( az yağlı beyaz veya dil peyniri ), 1 yumurta,
domates, salatalık, biber, maydanoz,v.s.

Ara; 2 adet meyve,

Öğle; az yağlı bol salata, 7-8 yemek kaşığı etsiz sebze yemeği,
2 ince dilim ekmek,
4-5 yemek kaşığı yoğurt ( az yağlı ),

Ara; 1 çay bardağı süt/yoğurt/ayran ( az yağlı ), 4 adet bisküvi/1 galeta,

Akşam; az yağlı bol salata, 4 köfte kadar et/tavuk/balık veya 10-12 yemek kaşığı etsiz kuru baklagil, 1 ince dilim ekmek,

Gece; 2 meyve

Yeni başlangıç... Sağlıklı beslenme programında 2.gün

Yeniden diyete başladım. Artık hiçbir bahanem kalmadı. Önceki yazılara bakıyorumda neredeyse bir yıl önce yazmışım hem de kiloca daha hafifken. Nedir bu çilem:((( ama artık bu çileyi sona erdireceğim. evettt bugün yediklerim;



Sabah;

2 ince dilim ekmek arasında bir dilim dil peyniri

Öğle; Tavuklu salata ( az yağlı)

Ara; kahve yanında minicik bir vişneli top kek

2.ara; 55 kcal'lik hazır brokoli çorbası

3.ara; 5 adet diyet bisküvi

Akşam; 4 yemek kaşığı z.yağlı kereviz, 1 yemek kaşığı ıspanak kavurma ince bir dilim kepek ekmeğinin üzerinde

ara; 1 armut, 1 çilekli activia

12.gün

Sabah saat 08:45 kalkınca 1 bardak su
09:30: 2 fincan yeşil çay, 2 ince ve küçük dilim mısır ekmeği evde kendi yaptığım ve adını hatırlamadığım yaklaşık 100 gr. otla, 1 adet yumurtayla ve 1 tatlı kaşığı z.yağıyla yaptığım ot kavurması.
saat: 10:20 yaklaşık 20 dak. tv'de plates yaptım.

Ara:
Dip not: 2 gün yani pazar ve pazartesi yazamamıştım ancak diyete uygun yedim ve geri aldığım 1,5 kilonun 700 gr'ını verdim.

Kısa bir aradan sonra tekrar başlıyorum

Kendi kendime ara verdim. 1 ve 2 şubat'ta abarttım. Özellikle bu ev toplantıları bitse iyi olacak. Beni onlar mahvediyor. Peşembe günü yeşilköy'e arkadaşların evine kahvaltıya gittim.Biraz ondan biraz bundan derken bir sürü şey yemiş oldum. Ertesi gün kahvaltı başlangıcım iyiydi ama öğleden sonra eşimin teyzesine güne gidince gelsin börekler, kısırlar, tatlılar. Bir de güya akşam yemeyecektim ama kardeşim hamiş eşiyle bize yemeğe gelince ipin ucu bayaa kaçtı. Yemek sonrası cips, çikolata, likör v.s.

Dün de gündüz iyiydi ama maalesef akşam dürüm krizimiz tuttu, 2 kremalı bisküvi çay yanında.
Bu gün tartıldım ve verdiğim kiloyu aynen geri almışım. Şimdi Salı gününe kadar vermem gerek çünkü o gün sevgili Bal'a kilomu bildireceğim. Umarım veririm.

Sabah: 2 dilim ekmek, 1 dilim beyaz peynir, maydanoz, 1/4 yumurta, çay

Bugün 1 hafta oldu

Bugün Yeşilköy'e Aslı'ya gittim tabii kahvaltıya davetliydik. Birazcık fazla yememe sebep oldu. Üff yarında kayınvalidemin kızkardeşine gideceğiz. Yeter bitsin bu gitmeler gelmeler, yemeler..
Neyse bugün yediklerim ( aklımda kaldığı kadarıyla tabii);

Sabah: 1 küçük dilim simit( 1 ekmek), 2 ince dilim ekmek, 2 dilim eski kaşar peyniri, 1 dilim beyaz peynir, 1 çeri domates, ekmeklerin üzerine ayva ve vişne reçeli sürülerek yenildi ( b.k vardı) 1 dilim yufka ve kaşar peyniriyle yapılmış sufle (enfes bir şey),1 dilim dil peyniri, 2 yeşil, 2 siyah zeytin, 1 bardak portakal suyu, çay

Ara misafirlikte : 1 ince dilim tiramisu, 1 minik likör bardağıyla vişne likörü.

35 dak. hızlı tempo yürüyüş dönüş yolunda.

akşamüstü evde 1 minik simit içinde ince dilim dil peyniri= 1 ekmek

Uff kimbilir kaç kalori bunlar. biraz ondan biraz bundan derken bir sürü kalori alıyorum ama allahtan bostancı-kozyatağı arasında yürüdümde en azından biraz dengelendi.